דף הבית / פילאטיס לגיל +50
פילאטיס מכשירים לנשים בגיל +50 ובגיל המעבר
אחרי גיל 50 הגוף משתנה, והאימון צריך להשתנות איתו. פילאטיס מכשירים ואימוני כוח שתומכים בעצמות חזקות, ביציבות ובשרירים, בסטודיו בוטיק בצפון תל אביב.
למה זה חשוב אחרי גיל 50?
בגיל המעבר ואחריו, הירידה בהורמונים משפיעה על הגוף כולו. צפיפות העצם יורדת, מסת השריר קטנה, והמשקל נוטה להצטבר באזור הבטן. גם שיווי המשקל והיציבה משתנים.
פילאטיס מכשירים, בשילוב אימוני כוח, הוא אחת הדרכים הטובות להתמודד עם זה. עבודה נגד התנגדות מחזקת שרירים ותומכת בעצמות, והכל בתנועה מבוקרת ועדינה למפרקים.
על מה עובדים
- חיזוק שרירים ותמיכה בבריאות העצם, חשוב במיוחד בסיכון לאוסטאופורוזיס
- שיווי משקל ויציבות, שמסייעים להפחית את הסיכון לנפילות
- יציבה זקופה, והקלה בכאבי גב, צוואר וברכיים
- חיזוק רצפת האגן, שעוזר גם בדליפת שתן
- תנועה עדינה למפרקים, גם כשהם רגישים יותר
- גמישות וטווחי תנועה
- אנרגיה, שינה טובה יותר ותחושה טובה בגוף
פילאטיס ואימוני כוח: השילוב לעצמות ושרירים חזקים
ההמלצות המקצועיות העדכניות לשמירה על העצמות, וגם לנשים עם אוסטאופורוזיס, מדברות על שלושה דברים: אימוני כוח עם עומס שתומכים בחיזוק העצם, אימונים לשיווי משקל ולכוח שמסייעים להפחית את הסיכון לנפילות, ותרגילים ליציבה זקופה ולחיזוק שרירי הגב.
גם בפילאטיס מכשירים וגם באימוני הכוח עובדים נגד התנגדות שעולה בהדרגה: על המיטה מוסיפים קפיצים, ובאימוני הכוח מוסיפים משקל. שניהם מעמיסים על השרירים והעצמות, ותומכים בחיזוקם. ההשפעה על העצם תלויה בעוצמת העומס ובהתמדה לאורך זמן.
וכל אחד מוסיף משהו משלו: פילאטיס מכשירים בונה גם שיווי משקל, יציבה, גב חזק ורצפת אגן, ואימוני הכוח, עם משקולות יד, משלבים עבודה בעמידה, סיבולת שריר ודופק. בסטודיו Feel את מקבלת את שניהם, באותה מערכת שעות ועם אותן מדריכות.
איך מתחילים
אם יש לך מצב רפואי, כמו אוסטאופורוזיס, לחץ דם או ניתוח בעבר, כדאי להתייעץ קודם עם הרופא. בשיחת ההיכרות נבנה יחד את הדרך הנכונה בשבילך.
שיחת היכרות
מה המטרה, מה הגוף עבר, ואם יש מגבלות.
התאמה אישית
אפשר להתחיל באימון אישי וללמוד את הבסיס בקצב שלך, ובהמשך לעבור לקבוצה קטנה של עד 7, או לשלב בין השניים.
התקדמות הדרגתית
מוסיפים כוח ועומס בקצב שלך.
אף פעם לא מאוחר להתחזק
הרבה נשים מגיעות אלינו אחרי גיל 50 ומספרות שהן מרגישות שהגוף ״בוגד״ בהן. האמת היא שהגוף מגיב לאימון בכל גיל. גם בגיל השלישי אפשר לבנות כוח, לשפר יציבות ולהרגיש שוב חזקה.
את לא צריכה להיות בכושר כדי להתחיל. בשביל זה את באה. בסטודיו יש מקום לכל אחת: לנשים שמתאמנות שנים, ולנשים שמעולם לא עלו על רפורמר. בקבוצה קטנה של עד 7 המדריכה רואה ומתקנת כל אחת, כך שכל תרגיל מותאם לגוף שלך.
פילאטיס ואימוני כוח לגיל השלישי
מחפשת פילאטיס מכשירים או אימוני כוח לגיל השלישי בתל אביב? בסטודיו Feel, בצפון הישן, ברחוב בן יהודה 183, יש אימונים מותאמים גם לגיל השלישי, בקבוצות קטנות וביחס אישי.
האימונים משלבים פילאטיס מכשירים ותרגילי כוח, לחיזוק השרירים ולשיפור שיווי המשקל, היציבה והתנועתיות, תוך התאמה ליכולות ולרמת הכושר של כל מתאמנת.
בין אם את בת 60, 70 ומעלה, אפשר להתחיל להתאמן בהדרגה, להתחזק, ולשמור על תפקוד ועצמאות בחיי היומיום.
מי מלווה אותך
טל בן חמו, מייסדת Feel, חיה ונושמת פילאטיס מכשירים כבר 10 שנים. היא הגיעה לפילאטיס אחרי פציעות מעולם המחול, ומשלבת ידע מעולם הנטורופתיה, מתוך הבנה שבריאות אמיתית מגיעה משילוב של תנועה נכונה, תזונה ורווחה נפשית.
טל מתמחה בשיקום פציעות ובליווי נשים בשלבים שונים בחיים, ובונה לכל מתאמנת דרך שמתאימה לגוף שלה. לאימון האישי עם טל
שאלות נפוצות
הסטודיו נמצא ברחוב בן יהודה 183, בצפון הישן של תל אביב. אפשר להתאמן בקבוצה קטנה של עד 7 מתאמנות, או באימון אישי.
אני אחרי גיל 50 ומעולם לא התאמנתי. זה מתאים לי?
בהחלט. מתחילות מהבסיס, בקצב שלך, ולומדות את המכשירים בהדרגה. המכשירים תומכים בגוף, ולכן הם מתאימים גם למי שלא התאמנה שנים.
אין לי קואורדינציה ואני לא בכושר בכלל. איך מתחילים?
זה בדיוק המקום להתחיל ממנו, ואת לא לבד. הרבה נשים מגיעות אלינו בלי שום ניסיון בתנועה. לרבות מהן מתאים להתחיל באימון אישי, שבו לומדים את הבסיס בקצב שלך: איך לנשום, איך להפעיל את הליבה ואיך לעבוד על המכשירים. אחרי כמה אימונים אישיים, אפשר לעבור לקבוצה קטנה, או לשלב בין השניים. בשיחת ההיכרות נבנה יחד את הדרך שהכי מתאימה לך.
יש לי אוסטאופורוזיס או אוסטאופניה. אפשר להתאמן?
במקרים רבים כן, ואימון נכון אף מומלץ. עבודה נגד התנגדות תומכת בעצמות ובשרירים. באימון מתאימים את התרגילים ונמנעים מכפיפות עמוקות של הגב קדימה, שלא מומלצות באוסטאופורוזיס. חשוב לקבל אישור מהרופא, ולספר לנו על האבחנה בשיחת ההיכרות.
האם פילאטיס מחזק עצמות?
הוא יכול לתמוך בכך. בפילאטיס מכשירים הקפיצים יוצרים התנגדות, ומוסיפים קפיצים בהדרגה, כך שהשרירים והעצמות עובדים נגד עומס שעולה. ההשפעה על צפיפות העצם תלויה בעוצמת העומס ובהתמדה, ולכן חשוב להתקדם בהדרגה ולהתאמן באופן קבוע. הוא גם משפר שיווי משקל, יציבה וכוח של שרירי הגב, שחשובים להפחתת הסיכון לנפילות. ואם רוצים גיוון, אפשר לשלב גם אימוני כוח עם משקולות יד, באותה מערכת שעות.
פילאטיס עוזר לדליפת שתן בגיל המעבר?
דליפת שתן נפוצה מאוד בגיל המעבר ואחרי לידות, ורבות לא מדברות עליה. בפילאטיס מכשירים עובדים על חיזוק רצפת האגן ושרירי הליבה העמוקים, בשילוב נשימה נכונה, ורבות מרגישות שיפור. אם הדליפה משמעותית, כדאי להתייעץ גם עם פיזיותרפיסטית לרצפת האגן.
פילאטיס עוזר לירידה במשקל בגיל המעבר?
פילאטיס מכשירים ואימוני כוח בונים מסת שריר, ושריר עוזר לגוף לשרוף יותר אנרגיה גם במנוחה. יחד עם תזונה מאוזנת ושינה טובה, רבות מרגישות שהגוף מתהדק ושהבגדים יושבים אחרת.
אפשר להתחיל להתאמן בגיל 70 ומעלה?
כן. יש אצלנו מתאמנות בגילאי 60 ו-70, ומתאימים את העומס, את טווחי התנועה ואת הקצב לכל אחת. בגיל השלישי דווקא חשוב לשמור על כוח ושיווי משקל, כדי להמשיך לזוז בביטחון ובעצמאות.
כמה פעמים בשבוע כדאי להתאמן?
פעמיים בשבוע זו התחלה מצוינת. ההתמדה חשובה יותר מהכמות, ואפשר לשלב פילאטיס מכשירים ואימון כוח באותה מערכת שעות. למערכת השעות
עדיף קבוצה או אימון אישי?
שתי האפשרויות טובות. אימון אישי מאפשר התאמה מלאה, ומתאים במיוחד אם יש כאבים או מצב רפואי. קבוצה קטנה של עד 7 נותנת אנרגיה ומסגרת, עם תשומת לב אישית. לאימון האישי
מה המתאמנות שלנו בגיל +50 מספרות
מיקי ואורנה מתאמנות אצלנו, ומספרות בעצמן מה השתנה.
אחרי שנה: ״לעלות מדרגות ולהרים שקיות נהיה יותר קל״
הגיעה עם חששות שלא תהיה גמישה: ״חבל שלא הגעתי קודם״
בואי נתחיל בשיחה
השאירי פרטים, וטל תחזור אלייך לשיחת היכרות על המטרות שלך, על מה שהגוף עבר ועל המסגרת שהכי מתאימה לך. בלי התחייבות.