דף הבית / פילאטיס בהריון
פילאטיס בהריון בתל אביב
פילאטיס מכשירים בטוח ומותאם לכל שליש, בסטודיו בוטיק בצפון הישן. ליווי אישי של טל בן חמו, שמתמחה בעבודה עם נשים בהריון.
למה פילאטיס בהריון?
ההריון משנה את הגוף כמעט מדי שבוע. מרכז הכובד זז, הגב התחתון עובד קשה יותר, ורצפת האגן נושאת עומס שהולך וגדל. פילאטיס מכשירים מאפשר לחזק בעדינות את השרירים שתומכים בך, לשמור על יציבה טובה, ולתרגל נשימה שתלווה אותך לאורך כל ההריון.
המכשירים תומכים בגוף, כך שאפשר לעבוד בטווח נוח ובשליטה מלאה. את ההתנגדות של הקפיצים מתאימים לתחושה של אותו יום, כי יש ימים של אנרגיה ויש ימים שבהם הגוף מבקש רק לנשום ולהשתחרר. בשני המקרים, יש לך מקום אצלנו.
בסטודיו אין שיעור נפרד לנשים בהריון. את משתלבת בשיעורי הקבוצה הרגילים, פילאטיס מכשירים או כוח לבחירתך, לצד שאר המתאמנות, והמדריכה מתאימה לך כל תרגיל לפי השליש, הקצב והיכולת שלך. ככה את לא מוגבלת לשיעור מסוים, ובוחרת את השעות שנוחות לך.
מה עושים בשיעור
- חיזוק עדין של הגב, הישבן והרגליים, שתומכים בך כשהבטן גדלה
- עבודה על רצפת האגן ועל נשימה נכונה
- שחרור עומסים בגב התחתון, באגן ובכתפיים
- תרגילים שמותאמים לשליש שאת בו ומשתנים יחד איתך
- משתלבת בכל שיעורי הקבוצה, פילאטיס מכשירים או כוח
לאורך ההריון
לפני שמתחילות צריך אישור מהרופא או הרופאה שמלווים את ההריון. בשיחת ההיכרות טל שואלת על השבוע שאת בו, על מהלך ההריון ועל איך את מרגישה. בכל שיעור, אם משהו מרגיש לא נכון, עוצרים ומתאימים.
שליש ראשון
היכרות, בניית בסיס והקשבה לגוף, גם בימים של עייפות ובחילות.
שליש שני
חיזוק ויציבות, עם התאמת התנוחות לבטן שגדלה.
שליש שלישי
תנועה נוחה, נשימה ושחרור, כדי להגיע ללידה עם גוף שמרגיש טוב.
מה מיוחד בפילאטיס מכשירים בהריון
בפילאטיס על מזרן כל התנועה נשענת על משקל הגוף, וזה לא תמיד נוח כשהבטן גדלה. על המכשירים הקפיצים יכולים גם לעזור וגם לאתגר: הם תומכים בתנועה כשצריך, ומאפשרים לעבוד בשכיבה על הצד, בישיבה או בעמידה, בלי ללחוץ על הבטן.
טל מלווה נשים בהריון כבר שנים, ויודעת שכל הריון שונה. יש מי שמגיעה עם כאבי גב תחתון, יש מי שמרגישה כבדות ברגליים, ויש מי שפשוט רוצה להמשיך לזוז ולהרגיש טוב. השיעור נבנה סביב מה שאת מרגישה, ולא סביב תוכנית קבועה מראש.
שאלות נפוצות
הסטודיו נמצא ברחוב בן יהודה 183, בצפון הישן של תל אביב. אפשר להתאמן בקבוצה קטנה של עד 7 מתאמנות, או באימון אישי שנבנה סביבך בלבד. ואחרי הלידה? אפשר להמשיך איתנו בחזרה הדרגתית אחרי לידה, יחד עם הבייבי.
מתי אפשר להתחיל פילאטיס בהריון?
ברוב המקרים אפשר להתחיל בכל שלב בהריון, אחרי אישור רפואי. בשיחת ההיכרות נבדוק יחד מה מתאים לשבוע שאת בו.
אף פעם לא עשיתי פילאטיס. זה מתאים לי?
כן. מתחילות בקצב שלך, לומדות את המכשירים בהדרגה, וכל תרגיל מותאם לגוף שלך ולשלב שבו את נמצאת.
עדיף קבוצה או אימון אישי?
שתי האפשרויות טובות. אימון אישי מאפשר התאמה מלאה, ומתאים במיוחד אם יש לך כאבים או רגישות מסוימת. קבוצה קטנה של עד 7 נותנת אנרגיה ומסגרת, עם תשומת לב אישית. בקבוצה את משתלבת בשיעורים הרגילים, פילאטיס מכשירים או כוח, עם התאמות לשלב ההריון.
ומה קורה אחרי הלידה?
אחרי אישור רפואי אפשר לחזור לאימונים בהדרגה, ואפשר להגיע עם התינוק. לפרטים על פילאטיס אחרי לידה
מה להביא לשיעור?
בגדים נוחים, בקבוק מים וגרבי אחיזה אם יש לך. את כל השאר תמצאי בסטודיו.
כמה פעמים בשבוע כדאי להתאמן בהריון?
פעם עד פעמיים בשבוע זו התחלה מצוינת. בשיחת ההיכרות נתאים את התדירות לשלב ההריון ולאיך שאת מרגישה.