פילאטיס לנערות: למה דווקא בגיל ההתבגרות?

גיל ההתבגרות הוא אחת התקופות הכי דינמיות בחיים של הגוף. העצמות מתארכות, מרכז הכובד זז, והשרירים לא תמיד מספיקים להדביק את הקצב. באותו זמן נערות יושבות שעות בכיתה ומול מסכים, נושאות תיקים כבדים, ולפעמים מתאמנות בענף תחרותי בעומס גבוה. זה בדיוק הגיל שבו כדאי ללמוד להכיר את הגוף ולחזק אותו נכון.

מה קורה לגוף בגיל ההתבגרות?

בתקופות של קפיצות גדילה, העצמות גדלות מהר יותר מהשרירים ומהרקמות שסביבן. התוצאה יכולה להיות תחושה של גוף ״לא מסונכרן״: ירידה בגמישות, יציבה שפופה, כתפיים שנמשכות קדימה ולפעמים כאבי גב או ברכיים. במקביל, זה גם הגיל שבו נבנה הדימוי העצמי והקשר לגוף, לטוב ולרע.

פילאטיס מכשירים לא ״מתקן״ את הגדילה, אבל הוא נותן לגוף כלים להתמודד איתה: חיזוק עמוק, שליטה, גמישות ומודעות. ואת כל זה הוא עושה בעבודה מדויקת ובטוחה, בלי עומס מיותר.

6 דברים שפילאטיס נותן לנערות

1. יציבה טובה יותרחיזוק הגב העליון, הכתפיים והליבה עוזר לשבת ולעמוד זקופה, גם אחרי יום ארוך בכיתה ומול הטלפון.
2. ליבה חזקהשרירי הבטן העמוקים והגב התחתון הם הבסיס לכל תנועה, ולכל ספורט שהנערה עוסקת בו.
3. גמישות ומניעת פציעותלרקדניות ולספורטאיות צעירות, שילוב של כוח וגמישות עוזר לגוף לעמוד בעומסים ולהיפצע פחות.
4. היכרות עם הגוףכל תרגיל נעשה בריכוז. הנערה לומדת להרגיש מה עובד, מה כואב ומתי לעצור, וזה כלי לכל החיים.
5. ראש שקט יותרהנשימה והריכוז בשיעור עוזרים להוריד לחץ של לימודים, בחינות ורשתות חברתיות.
6. הרגל בריאנערה שמתחילה לזוז נכון בגיל צעיר, בונה הרגל של תנועה ושל הקשבה לגוף שילווה אותה גם כאישה בוגרת.

ביטחון, לא השוואות

הרבה נערות מגיעות עם תחושה שהגוף שלהן ״לא בסדר״: נוקשה מדי, גמיש מדי, או לא דומה לשל אחרות. בשיעור פילאטיס הדגש הוא לא על איך הגוף נראה, אלא על מה הוא יכול לעשות ואיך הוא מרגיש. כל התקדמות קטנה, עוד חזרה או תנוחה שפעם הייתה קשה, בונה ביטחון אמיתי.

המטרה היא לא גוף מושלם, אלא נערה שמרגישה בבית בגוף שלה.

ומה עם עקמת?

עקמת מתגלה לא פעם בדיוק בגיל ההתבגרות. פילאטיס יכול להיות חלק מהליווי, בחיזוק ובשיפור היציבה והמודעות לגוף, אבל הוא לא תחליף לאבחון ולטיפול רפואי. אם יש עקמת או כל בעיה אורתופדית, חשוב לתאם את האימונים עם הרופא או הפיזיותרפיסט המטפלים, ולספר על כך בשיחת ההיכרות.

האם פילאטיס מכשירים בטוח לנערות?

כן, כשמתאמנים בהדרכה מקצועית. הקפיצים במכשירים מאפשרים לכוון את העומס לכל גוף, והמדריכה מתאימה כל תרגיל לנערה שמולה. בגלל זה חשוב לבחור סטודיו עם קבוצות קטנות ותשומת לב אישית, ולא שיעור גדול שבו אף אחד לא רואה אותך באמת.

קבוצה או אימון אישי?

שתי האפשרויות טובות. אימון אישי מתאים במיוחד אם יש כאבים, עקמת או מטרה ספציפית, למשל חזרה מפציעה. קבוצה קטנה של עד 7 מתאמנות נותנת אנרגיה, מסגרת ותחושת שייכות, עם תשומת לב אישית לכל אחת.

כמה פעמים בשבוע?

לרוב הנערות פעם או פעמיים בשבוע הן התחלה מצוינת, במיוחד אם יש גם ספורט או חוג נוסף. העיקר הוא הרצף: שיעור קבוע בשבוע לאורך זמן יעשה יותר מכמה שיעורים צפופים ואז הפסקה. בשיחת ההיכרות נמצא יחד את התדירות שמתאימה למערכת השעות של הנערה.

מה חשוב להורים לדעת

לפני שמתחילים יש שיחת היכרות עם הנערה ועם ההורה: מה המטרה, מה מרגיש לא נוח ומה חשוב לה. ההורה לא צריך להיות בשיעור עצמו, אבל אנחנו שומרות על קשר ומעדכנות. ואם יש מצב רפואי, נשמח לתאם עם הגורם המטפל.

פילאטיס לנערות בתל אביב, בסטודיו Feel

טל בן חמו, מייסדת Feel, רקדה מגיל צעיר, ג׳אז ובלט, ומכירה מקרוב את הלחצים שגוף צעיר עובר. היום היא מלווה נערות בבניית קשר בריא לגוף, מתוך הקשבה ולא מתוך שיפוט. הסטודיו נמצא ברחוב בן יהודה 183, בצפון הישן של תל אביב. לכל הפרטים על פילאטיס לנערות