דף הבית / פילאטיס אחרי לידה עם תינוק
פילאטיס אחרי לידה, עם התינוק
חוזרות לעצמך בקצב שלך, בלי לחפש בייביסיטר. בסטודיו Feel בצפון הישן של תל אביב את מגיעה עם הבייבי, מתאמנת ומתחזקת, והקטן או הקטנה לידך.
בלי בייביסיטר ובלי רגשות אשם
את מגיעה עם הבייבי, בלי בייביסיטר ובלי רגשות אשם. את מתאמנת ומתחזקת, והקטן או הקטנה לידך. ואם צריך רגע להרים, להאכיל או להרגיע? זה בסדר גמור, אני כאן בשבילך.
ההריון והלידה משפיעים על שרירי הבטן, על רצפת האגן ועל היציבה, ואחרי הלידה מתווספים גם הנקה, הרמות וחוסר שינה. חזרה הדרגתית לתנועה עוזרת לבנות מחדש כוח ויציבות, ונותנת לך שעה שהיא רק שלך, גם כשהתינוק איתך בחדר.
מה עושים בחזרה ההדרגתית
- נשימה וחיבור מחדש לשרירי הליבה
- חיזוק הדרגתי של רצפת האגן
- שחרור הגב העליון והכתפיים, שעמוסים מההנקה ומההרמות
- חזרה הדרגתית לכוח, בלי לחץ ובלי השוואות
יעל, אמא של אגם, מספרת
״אני בוחרת להגיע עם אגם, כי זה נותן לי מסגרת. אין לי סידור לילדה, וזה ממש נוח. אני מכירה פה עוד אימהות שבדיוק בשלב שלי, וטל מדהימה עם כל הילדים ועוזרת לי תוך כדי השיעור.״
היא התאמנה אצלנו לפני הלידה, ממשיכה עם התינוקת אחרי, ומגיעה גם לשיעורים בלעדיה. ואפילו כשעברה לגור רחוק יותר, היא לא מוותרת.
מגיעה עם אגם: ״אין לי סידור לילדה, וזה ממש נוח״
איך מתחילים
כל גוף מחלים בקצב אחר. אם יש לך כאבים, דליפת שתן או היפרדות של שרירי הבטן, ספרי לטל בשיחה, כדי שהעבודה תותאם לך. במקרים כאלה מומלץ גם להתייעץ עם פיזיותרפיסטית לרצפת האגן.
אישור רפואי
מתחילות אחרי אישור מהרופא או הרופאה, גם אחרי לידה רגילה וגם אחרי ניתוח קיסרי.
שיחת היכרות
טל שואלת מתי ילדת, איך הייתה הלידה ואיך את מרגישה היום.
מתחילות בעדינות
עבודה עדינה על נשימה וליבה, והתקדמות לפי הקצב של הגוף שלך.
שעה בשבילך, גם עם תינוק
אחרי לידה קל לשים את עצמך בסוף הרשימה. בין ההאכלות, הלילות הקצרים והביקורים, נשאר מעט מאוד זמן לגוף שלך. בגלל זה בנינו חזרה הדרגתית שלא דורשת ממך לבחור בין התינוק לבין עצמך: מגיעות ביחד, ומתאמנות ביחד.
האימונים בנויים בהדרגה. בהתחלה מתמקדות בנשימה, בחיבור מחדש לליבה וברצפת האגן, ובהמשך מוסיפות כוח ויציבות. המטרה היא לא ״להחזיר את הגוף של פעם״, אלא לבנות גוף חזק ונוח לשלב החדש בחיים, עם תינוק על הידיים.
שאלות נפוצות
הסטודיו נמצא ברחוב בן יהודה 183, בצפון הישן של תל אביב. אפשר להתאמן בקבוצה קטנה של עד 7 מתאמנות או באימון אישי, ובשני המקרים התינוק מוזמן להצטרף.
אפשר באמת להגיע עם התינוק?
כן! את מגיעה עם הבייבי, והוא או היא נמצאים לידך במהלך האימון. אם צריך להאכיל, להרים או להרגיע, עוצרים, וזה בסדר גמור.
מתי אפשר להתחיל להתאמן אחרי לידה?
אחרי אישור רפואי. מתחילות בעבודה עדינה על נשימה, ליבה ורצפת אגן, ומתקדמות בהדרגה.
עברתי ניתוח קיסרי. זה מתאים לי?
ברוב המקרים כן, אחרי אישור רפואי ובהדרגה. בשיחת ההיכרות נתאים את האימונים לשלב ההחלמה שלך.
לא התאמנתי בכלל בהריון. אפשר להתחיל עכשיו?
בהחלט. החזרה ההדרגתית מתחילה מהבסיס ומתאימה גם למי שלא התאמנה תקופה ארוכה.
מה להביא לשיעור עם התינוק?
בגדים נוחים בשבילך, ומה שהתינוק צריך בדרך כלל: שמיכה, מוצץ או צעצוע קטן. את השאר נסדר יחד.
אני מניקה. זה משנה משהו?
אפשר בהחלט להתאמן בזמן הנקה. אם צריך להיניק באמצע השיעור, עוצרים וממשיכים אחר כך, בלי לחץ.