פילאטיס מכשירים: תוך כמה זמן רואים תוצאות?

זו אחת השאלות הכי נפוצות שאנחנו שומעות בסטודיו. ובצדק: כשמתחילות משהו חדש, רוצים לדעת מתי זה יתחיל ״לעבוד״. התשובה הקצרה היא שמרגישים לפני שרואים. התשובה הארוכה תלויה בכמה דברים, ועליהם נדבר כאן.

ג׳וזף פילאטיס, האיש שהמציא את השיטה, נהג לומר, כך מייחסים לו: ״אחרי 10 אימונים תרגישי את ההבדל, אחרי 20 תראי את ההבדל, ואחרי 30 יהיה לך גוף חדש״. זה קצת מוגזם, אבל הכיוון נכון.

מה זה בכלל ״תוצאות״?

פילאטיס מכשירים לא עוסק רק במראה. התוצאות מגיעות בשכבות:

• תחושה: פחות כאבים, יותר אנרגיה, שינה טובה יותר.
• תפקוד: יציבה זקופה יותר, גב שכואב פחות, תנועה קלה יותר ביומיום.
• כוח וגמישות: תרגילים שהיו קשים נעשים אפשריים.
• מראה: בטן שטוחה יותר, גוף מעוצב ויציבה שרואים מהצד.

אחרי האימונים הראשונים

כבר אחרי שיעור או שניים, הרבה מתאמנות מספרות שהן מרגישות את הגוף אחרת. הן מודעות יותר ליציבה, נושמות עמוק יותר, ומרגישות שרירים שלא ידעו שיש להן. זה השלב שבו הגוף ״לומד״ את השיטה.

אחרי חודש

אחרי 4 עד 8 אימונים מתחילים להרגיש שיפור ביציבה ובגמישות. כאבי גב וצוואר קלים פוחתים, והתרגילים נעשים מדויקים יותר. זה גם השלב שבו הרבה מתאמנות מגלות שהן מחכות לשיעור הבא.

אחרי שלושה חודשים

כאן מתחילים לראות. שרירי הליבה חזקים יותר, הבטן מתהדקת, והיציבה משתנה גם מחוץ לסטודיו. גם הסביבה מתחילה לשים לב.

אחרי חצי שנה ויותר

הגוף חזק, יציב וגמיש, והשינוי כבר חלק מהחיים. מיקי, שמתאמנת אצלנו כבר שנה, סיפרה שלעלות מדרגות ולהרים שקיות נהיה לה הרבה יותר קל. זה בדיוק סוג השינוי שפילאטיס נותן: כוח שמרגישים ביומיום.

כמה פעמים בשבוע כדאי להתאמן? פעם, פעמיים או שלוש

• פעם בשבוע: התחלה טובה. משפרת תחושה ויציבה, אבל ההתקדמות איטית יותר.
• פעמיים בשבוע: הנקודה המתוקה. מספיק כדי לראות תוצאות בקצב שמרגישים, ועדיין קל לשלב בשגרה.
• שלוש פעמים בשבוע: התקדמות מהירה. אפשר, למשל, לשלב שני שיעורי פילאטיס ואימון כוח אחד.

מה משפיע על הקצב?

התמדה. זה הגורם החשוב ביותר. פעמיים בשבוע לאורך זמן עדיפות על חמש פעמים בשבוע אחד, ואז הפסקה.

דיוק. בפילאטיס, איך עושים חשוב יותר מכמה עושים. בקבוצה קטנה של עד 7 מתאמנות, המדריכה רואה ומתקנת כל אחת, וזה מה שמאפשר להתקדם נכון. על הקבוצות הקטנות שלנו

שילוב עם אימוני כוח. הפילאטיס בונה שליטה, יציבה וליבה. אימון הכוח, עם משקולות יד, מוסיף עוצמה. ביחד התוצאות מגיעות מהר יותר.

שינה, תזונה ומנוחה. הגוף מתחזק בזמן ההתאוששות, ולא רק בזמן האימון.

ואם את במצב מיוחד?

אחרי לידה, או עם כאבי גב ופציעות, הקצב אישי. כאן המטרה היא קודם כל לבנות בסיס בטוח, ולא למהר. הרבה פעמים דווקא שם מרגישים את השיפור הכי מהר, כי הגוף מחכה לו. אפשר לקרוא עוד על פילאטיס אחרי לידה ועל פילאטיס לכאבי גב ושיקום.

בשורה התחתונה

תרגישי אחרי כמה אימונים. תראי אחרי כמה חודשים. ואם תתמידי, השינוי יישאר איתך.