״למה בעצם פילאטיס מכשירים?״ זו אחת השאלות הראשונות שמתאמנות חדשות שואלות אותנו. התשובה הקצרה: כי זה אחד האימונים היחידים שמחזקים את כל הגוף, משפרים יציבה וגמישות ושומרים על המפרקים, באותה שעה. התשובה הארוכה נמצאת כאן.
קודם כול, מה זה פילאטיס מכשירים?
פילאטיס מכשירים הוא שיטת אימון שפיתח ג׳וזף פילאטיס, ובה מתאמנים על מכשירים עם קפיצים, והמרכזי שבהם הוא הרפורמר. במקום משקולות יש קפיצים, ואת ההתנגדות שלהם אפשר לכוון לכל רמה. הקפיצים יכולים גם לתמוך בתנועה וגם לאתגר אותה, ולכן אותו אימון מתאים למתחילה, לאישה בהריון, למי שחוזרת מפציעה ולספורטאית.
מה ההבדל בין פילאטיס מכשירים לפילאטיס מזרן?
בפילאטיס מזרן כל ההתנגדות מגיעה ממשקל הגוף, והשיעורים מתקיימים לרוב בקבוצות גדולות של 12 עד 20 משתתפות. בפילאטיס מכשירים הקפיצים מאפשרים לשנות את רמת הקושי בקלות, לתמוך בגוף כשצריך, ולבצע תרגילים שאי אפשר לעשות על המזרן. התוצאה היא אימון מגוון יותר, מותאם יותר, ובטוח יותר למי שמתמודדת עם פציעה או רגישות.
גם גודל הקבוצה שונה: בפילאטיס מכשירים הקבוצות קטנות, ובסטודיו Feel מדובר בעד 7 מתאמנות. זה מה שמאפשר למדריכה לראות כל אחת, לתקן תנועה בזמן ולהתאים את הקפיצים לכל גוף.
9 דברים שפילאטיס מכשירים עושה לגוף
- מחזק את הליבהשרירי הבטן העמוקים, הגב התחתון, רצפת האגן והישבן עובדים כמעט בכל תרגיל. ליבה חזקה תומכת בעמוד השדרה ומשפיעה על כל תנועה שאת עושה ביום.
- משפר יציבההאימון מחזק את השרירים שמחזיקים אותך זקופה, ועוזר לאזן בין צד ימין לשמאל. ישיבה ארוכה מול מחשב או טלפון מרגישה אחרת כשיש לך גב חזק.
- מגדיל גמישות וטווח תנועההרבה תרגילים משלבים חיזוק עם הארכה של השריר, כך שהגוף נעשה גם חזק וגם גמיש, בלי למתוח בכוח.
- בונה כוח בלי עומס על המפרקיםהתנועות מבוקרות, והקפיצים מאפשרים לעבוד בעומס מדורג. זה מה שהופך את האימון למתאים גם למי שיש לה כאבים או רגישות במפרקים.
- משפר שיווי משקל וקואורדינציהחלק מהתרגילים נעשים על משטח נע, בעמידה או על רגל אחת. הגוף לומד לייצב את עצמו, וזה מורגש בהליכה, בספורט ובפעולות פשוטות ביומיום.
- מגביר מודעות לגוףכל תנועה נעשית בריכוז ובדיוק. עם הזמן לומדים להרגיש איזה שריר עובד, מתי הגוף מתאמץ ומתי הוא צריך מנוחה.
- מלמד לנשום נכון ומפחית מתחהנשימה היא אחד מששת העקרונות של השיטה. עבודה עם נשימה מסונכרנת לתנועה עוזרת להירגע, להתרכז ולצאת מהשיעור עם ראש שקט יותר.
- עוזר למנוע פציעות ולשקםחיזוק הליבה ושיפור הגמישות והיציבות מפחיתים עומס מאזורים רגישים. לכן פילאטיס הוא חלק מוכר מתהליכי שיקום מכאבי גב, צוואר וכתפיים.
- משפר את התפקוד ביומיוםלהרים ילד, לסחוב קניות, לעלות מדרגות או לשבת שעות בעבודה. השרירים שהאימון מחזק הם בדיוק אלה שעושים את כל זה.
סרטון קצר של טל: יתרונות של פילאטיס מכשירים שלא ידעת
איך נראה שיעור?
שיעור טיפוסי נמשך כשעה, ובנוי בשלבים: חימום שמפעיל את הליבה ומתמקד בנשימה, עבודה מרכזית על המכשירים עם דגש על דיוק ושליטה, תרגילי כוח שמאתגרים את הגוף, גמישות ומתיחות, ולבסוף הרפיה ונשימה. ככה הגוף מתחזק, משתחרר ויוצא מהשיעור מרגיש טוב יותר משנכנס. עוד על מבנה השיעור במאמר ״הגוף כגינה״
כמה פעמים בשבוע כדאי להתאמן?
ההמלצה הכללית היא פעמיים עד שלוש בשבוע. כך יש לשרירים זמן להתאושש בין האימונים, ועדיין נשמר רצף שמביא תוצאות. אם את רק מתחילה, אפשר להתחיל בפעם אחת בשבוע ולהוסיף בהדרגה. אם את משלבת אימוני כוח או ספורט נוסף, חשוב לבנות שבוע מאוזן עם מספיק מנוחה.
תוך כמה זמן מרגישים שינוי?
זה תלוי בתדירות, ברמת הכושר שממנה מתחילים ובאורח החיים. רבות מרגישות שיפור ביציבה, בכוח ובגמישות אחרי כמה שבועות של אימונים קבועים, פעמיים עד שלוש בשבוע. שינוי משמעותי יותר במראה ובתחושה מגיע בדרך כלל אחרי כמה חודשים של התמדה. המפתח הוא רצף: עדיף פעמיים בשבוע לאורך זמן מאשר חמישה אימונים בשבוע אחד ואז הפסקה.
מה מרגישים אחרי השיעורים הראשונים?
אחרי השיעור הראשון רבות מופתעות לגלות שרירים שלא ידעו שיש להן, בעיקר בבטן, בישבן ובגב. זו תחושה טבעית שעוברת אחרי יום או יומיים. אחרי כמה שיעורים מתחילים להרגיש את ההבדל ביומיום: הגב פחות עייף בסוף יום עבודה, קל יותר לשבת זקופה, והגוף מרגיש קל וזמין יותר.
סרטון קצר של טל: פילאטיס מכשירים ואושר
3 טעויות נפוצות שכדאי להימנע מהן
לרדוף אחרי עוצמה. בפילאטיס הדיוק חשוב יותר מהמשקל. קפיץ קל עם שליטה מלאה עובד יותר טוב מקפיץ כבד עם תנועה רשלנית. לשכוח לנשום. עצירת נשימה מעלה מתח בגוף ומקשה על התנועה, ולכן מתרגלים נשימה כבר מהשיעור הראשון. להגיע מדי פעם. התוצאות מגיעות מרצף, ולכן כדאי לבחור שעות קבועות ולהתייחס אליהן כמו לפגישה חשובה עם עצמך.
האם פילאטיס מכשירים מחטב ושורף שומן?
פילאטיס מכשירים מחזק ומעצב את השרירים, וכשמתאמנים באופן עקבי זה בהחלט מורגש ונראה. עם זאת, בשיעור פילאטיס שורפים בדרך כלל פחות קלוריות מאשר באימון אירובי עצים. מי שהמטרה שלה ירידה במשקל תפיק את המרב משילוב של פילאטיס, אימוני כוח ותזונה מאוזנת. עוד על זה בשאלות ותשובות
החוזק האמיתי של פילאטיס מכשירים הוא לא באימון אחד, אלא במה שקורה לגוף אחרי שבועות של התמדה.
ולמה כדאי לשלב גם אימוני כוח?
פילאטיס בונה שליטה, יציבה וליבה. אימוני כוח מוסיפים עומס ועוצמה, ועוזרים לשמור על מסת השריר ועל בריאות העצם לאורך השנים, דבר שחשוב במיוחד לנשים. השילוב בין השניים נותן גוף חזק, יציב ומאוזן. בסטודיו Feel שני סוגי האימון נמצאים באותה מערכת שעות, בקבוצות של עד 7 או באימון אישי. עוד על אימוני כוח לנשים
למי זה מתאים?
כמעט לכל אחת. פילאטיס מכשירים מתאים למתחילות ולמתקדמות, לנשים בהריון ואחרי לידה, לנערות, לספורטאיות ולמי שמתמודדת עם כאבי גב או שחוזרת מפציעה. במצבים רפואיים, בהריון או אחרי ניתוח, מומלץ להתייעץ קודם עם הגורם המטפל. רוצה לדעת מה מתאים לך? פילאטיס מכשירים למתחילות, פילאטיס בהריון ופילאטיס לכאבי גב.
פילאטיס מכשירים בתל אביב, בסטודיו Feel
סטודיו Feel נמצא ברחוב בן יהודה 183, בצפון הישן של תל אביב. אצלנו מתאמנים בקבוצות קטנות של עד 7 מתאמנות או באימון אישי, עם מדריכות מנוסות, ציוד חדש ויחס אישי לכל מתאמנת.
לקריאה נוספת (מחקרים באנגלית):
ההשפעות של פילאטיס על כאב ונכות בחולים עם כאבי גב תחתון כרוניים פילאטיס: איך זה עובד ולמי זה מתאים ההשפעות של פילאטיס